و لذلك أقدم لك في هذه التدوينة بعض التمارين التي ستساعدك على تنمية استطاعتك و قدرتك على حبس النفس ، و مع تكرارها ستجد النتيجة خيرا إن شاء الله :
1● تنفس بعمق قبل البدء في التمرين :
قبل أن تبدأ في حبس أنفاسك ، عليك بتطهير رئتيك من غاز ثنائي أكسيد الكربون ، و ذلك عن طريق التنفس العميق . قم بالإستنشاق ببطء من أنفك ، ثم تطلق الهواء في زفير بطيء جدا من فمك و حاول تمديده إلى 10 ثوان .
هذا من شأنه تطهير جسمك من الهواء الضار و تنظيف رئتيك ، و تخزين الجسم للأكسجين في خلايا الدم كي يستعين بها في حالة حبس النفس .
2● إحبس أنفاسك لمدة 90 ثانية :
لكي تمرن جسدك على التكيف مع هذا الوضع ، قم بحبس نفسك لمدة 90 ثانية ، و لا تحاول الزيادة على هذه المدة ، لأننا ما زلنا مبتدئين . عندما تنتهي حرر الهواء ، و خذ 3 أنفاس كاستراحة ، ثم حاول تكرار هذا التمرين كل مرة .
3● جرب غسل الوجه بالماء البارد :
هذه الخطوة من شأنها تبطيء معدل ضربات القلب ، كما أنه يمكنك فقط رش و نثر بعض الماء البارد على وجهك دون غمره كله ؛ و اعلم أن هذه الخطوة اختيارية فقط .
4● استرخ تماما و لا تحرك جسمك :
أثناء قيامك بتمارين حبس النفس ، يجب أن تبقى ساكنا في مكانك و ترخي عضلاتك ، ولا تقم بأي نشاط ؛ كي نقلل من استهلاك الجسم للطاقة و بالتالي القدرة على الصبر لوقت إضافي ... يمكنك على سبيل المثال الجلوس على كرسي مريح و القيام بالتمرين .
5● شتت انتباهك و حاول التفكير بشيء ما :
عند شعورك بالضغط على رئتيك و رغبة تحرير النفس ، يمكنك القيام بتشتيت انتباهك ، و خاول التفكير بشيء آخر قد يشغلك ، مثل : العد العكسي من الرقم 100 .
6● حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية لزيادة سعة رئتيك :
كذلك من الطرق الفعالة كي تزيد من قدرتك و سعة رئتيك ، القيام ببعض التمارين المنشطة للقلب و المتعبة قليلا للرئتين : مثل الجري و القفز أو السباحة ... و حاول إرهاق جهازك التنفسي كي تحصل على نتائج أفضل .
تحذير :
■ لا تقم بهذه التمارين تحت الماء إطلاقا !! و لو حتى في حالة وجودك مع مدرب محترف و مختص ، لأنك قد تفقد وعيك تحت ضغط المياه ، و هناك حالات وفايات كثيرة بسبب هذا التصرف !
■ لا ينصح بهذه التمارين و لا بهذه المقالة أكملها لكل من يعاني من أمراض و مشاكل في التنفس أو القلب !!